FOCUS T25 การออกกำลังกาย T25 โปรแกรม T25

T25

ปัจจุบันนี้ โปแกรม T25 มาแรงแซงทางโค้งกันเลยทีเดียว ถือว่าเป็นการออกกำลังยอดฮิตกันเลยทีเดียวในหมู่คนที่รักสุขภาพ ใครหลาย ๆ คนก็ใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกาย เพื่อหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีกันโดยไม่ต้องลงทุนไปฟิตเนตให้เสียเวลาและเสียเงินทุกวัน แต่ว่าเหนื่อยเอามาก ๆ ผลลัพธ์ที่ได้ ถือว่า โอเค เลยหละเหงื่อท่วมตัวภายใน 25 นาทีเลยทีเดียวจ๊ะ สวย หุ่นดี ใน 25 นาที ลองเล่นกันดูนะจ๊ะ อ้อ อย่าลืมว่านอกจากการออกกำลังแล้วควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วยและต้องมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะจ๊ะ

คำว่า T25 หรือชื่อเต็ม ๆ ว่า Focus T25 คือ วิธีออกกำลังกายแบบ Aerobics Burnout Style สวย หุ่นดีใน 25 นาที นิยามสั้น ๆ ที่เข้าใจง่าย เพียงแค่ 25 นาที และก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นการบริหารร่างกายครบทุกส่วน แต่ว่าก็จะมีการสอนท่าออกกำลังสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเล่นครั้งแรกด้วยเช่นกัน และเมื่อเราออกกำลังตามวิธีโปรแกรมนี้ทุกวันก็จะทำให้เราหุ่นดี สุขภาพดี ทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย เป็นการออกกำลังที่เหมาะสมกับบุคคลที่ทำงานในออฟฟิศ นั่งทำงานอยู่กับโต๊ะทั้งวัน โดยไม่ได้ออกกำลังกาย และเหมาะสมกับบุคคลที่มีเวลาค่อยข้างน้อยหละจ๊ะ

โปรแกรม T25 เป็นโปแกรมที่ใช้การออกกำลังกายเป็นเวลาเพียงสั้น ๆ ที่คิดมากจาก Mr.Shaun T เจ้าพ่อเทรนเนอร์ จากประเทศอเมริกา ผู้มากประสบการณ์การออกำลังกาย เป็นผู้ที่คิดการออกกำลังที่ชื่อว่า T25 ของการออกกำลังกายเพียง 25 นาที ที่เหมือนการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง จะมีโปรแกรมการเล่นตามปฏิทิน 60 วัน ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะเน้นความเร็ว และความหนักในการออกำลังกาย

ออกกำลังกาย T25 นี้คือ การออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายไปพร้อมกับวิดีโอเล่นไปพร้อม ๆ กัน และเป็นไปตามตารางโปรแกรมของ T25 โปรแกรมการออกกลังกายของ T25 แบ่งออกเป็น 3 เฟส คือ

Alpha Phase
Bata Phase
Focus T25 Gamma Schedule

และอุปกรณ์การเล่นก็มี เพียงรองเท้ากีฬา แผ่นยางปูพื้น และดัมเบล เท่านั้นเอง

ตารางการออกกลังกายของโปรแกรม T25

ซึ่งในแต่ละอาทิตย์ แต่ละวันจะมีการกำหนดโปรแกรมไว้ ให้ คนที่รักสุขภาพทั้งหลายได้ออกกำลังกายไปตาม โปรแกรม T25 โดยตารางจะแบ่งออกเป็น 3 ตาราง ตารางละ 5 สัปดาห์ ดังนี้

ตารางที่ 1 Alpha Phase

เป็นการออกกำลังกายแบบขั้นพื้นฐาน เป็นเวอร์ชั่นออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน แต่จะเน้นลดน้ำหนักโดยรวมและช่วงล่าง เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ประกอบไปด้วย ดังนี้

Cardio : คือการออกกำลังกายที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ประโยชน์ที่ได้จากการทำ T25 คือ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ช่วยในการเผาผลาอีกด้วยนะจ๊ะ

Speed1.0 : คือการออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว ของส่วนขา

Total Body Circuit : คือ การออกกำลังกาย t25 ที่เน้นกล้ามเนื้อ เน้นความอดทน แข็งแรง

Ab Intervals : คือการออกกำลังที่เร่งอัตราความเร็วของการเต้นของหัวใจ และในขณะเดียวกันยังช่วยเผาผลาญบริเวณหน้าท้องอีกด้วย

Lower Focus : คือการออกกำลังกายที่เน้นส่วนขา รวมไปถึงการเผาผลาญไขมัน อาจจะปวกช่วงล่างนิสนึงนะจ๊ะ

Stretch : คือการออกกำลังกาย t25 แบบท่ายืดกล้ามเนื้อล้วน ๆ แบบเบา ๆสบาย ๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ตารางที่ 2 Bata Phase

เป็นการออกกำลังกายเน้นการออกกำลังกายส่วนใจกลางของร่างกาย คือบริเวณส่วนลำตัวและหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องของผู้ออกกำลังกายดูเฟิร์ม และกล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย

Cardio : คือการออกกำลังกาย t25 ที่เน้นอัตราการเต้นของหัวใจ และบริหารส่วนลำตัว การออกกำลังกายจะหนักมากขึ้นกว่า Cardio สเต๊ปแรก

Speed 2.0 : คือการออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว ของส่วนขา แต่ในสเต็ปนี้จะเน้นความเร็วมากยิ่งขึ้น ทำเอาเหงื่อไหลเยอะมากกว่าเดิมเลยแหละจ๊ะ

Rip’T Circuit : คือการออกกำลังกายที่เน้น ช่วงบน ขาและหน้าท้อง ในท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมการใช้ดัมเบลเข้ามาช่วยในการออกกำลังกาย t25 อีกด้วย ถือว่าท่านี้เป็นการเบิร์นแคลลอรี่ได้ดีด้วยเช่นก้นจ๊ะ

Dynamic Core :คือการออกกำลังกายที่เน้นการใช้พลังงานเป็นหลัก เสริมสร้างความแข็งแกร่งบริหารร่างกายแกนกลางลำตัว

Upper Focus : คือการออกกำลังกายที่เน้นส่วนบนเป็นหลัก เช่น แขน ไหล ต้องใช้อุปกรณ์คือ ดัมเบลด้วยนะจ๊ะ สาว ๆอย่าหักโหมมากเดี๋ยวจะแขนใหญ่บึกเอานะจ๊ะ

Strecth : คือ การออกกำลังกาย t25 แบบท่ายืดกล้ามเนื้อล้วน ๆ แบบเบา ๆสบาย ๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ต่างจาก Alpha Phase มากเท่าไหร่

ตารางที่ 3 Focus T25 Gamma Schedule

หลังจากออกกำลังกายตาม โปรแกรมของ T25 ตามตารางที่ 1 Alpha Phase. และตารางที่ 2 Bata Phase. ในตารางที่ 3 นี้ ก็คล้าย ๆ กับ 2 ตารางที่ผ่านมา แต่จะท้าทายผู้ออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น ตารางนี้เน้นความหนัก และความเร็ว อย่างแรงเลยหละ ซึ่งจะสร้างความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้กับร่างกาย มาถึงตารางที่ 3 นี้ได้ แสดงว่าหุ่นของสาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่รักสุขภาพ หุ่นซวยเซี๊ยะแน่นอนจ๊ะ